wyciskanie sztangi

No na bank nie będzie wiedział :-D A pokaż co to, tak żebym sama obczaiła chociaż :-D W ogóle, to powiedział że wyciskanie sztangi stojąc działa bardzo mocno na lędźwie i chyba nie chciał za bardzo żeby to robić. Ale wyciskanie zza głowy czy ściąganie drążka za kark jest wg niego OK. Ehhh. Dziwi mnie bo on ma na prawdę dużo tytułów mistrzowskich [...]

[...] trochę zmian, zmieniłem trening i dodaje kcal. - SUPERSERIA: unoszenie ramion w przód z talerzem + unoszenie ramion w przód sznurem z wyciągu dolnego 12 , 10 , 8 , 6 - wyciskanie sztangielek 12, 10 , 8 , 6 , 4 - SUPERSERIA: wyciskanie sztangi siedząc przed głowę na suwnicy + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12, 10, 8, 6 [...]

Chciałbym se zmienic trening, wygląda to tak A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 15-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12-10 3.Wznosy sztangielek przodem 4/15-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu/pompki na poręczach 4x15-10 5.Spięcia proste 4x25 B. 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-10 2.Podciąganie sztangi w [...]

Dzisiaj dzień treningowy, jestem już po siłowni. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x50kg 8x55kg 6x60kg 4x70kg wyciskanie sztangielek na skosie: 10x18kg 8x21kg 8x21kg rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej: 8x15kg 8x15kg 8x15kg francuskie wyciskanie sztangą łamaną zza głowy leżąc: 10x17kg, 8x23kg 6x28kg 3x33kg ściąganie linki górnego [...]

Dzien treningowy (7:30 - 8:30) Klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10x50kg 8x60kg 6x65kg 4x70kg (ostatni z pomocą) wyciskanie sztangielek na skosie: 10x18kg 8x21kg 6x24kg rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej: 10x10kg 10x10kg 10x10kg francuskie wyciskanie sztangą łamaną zza głowy leżąc: 10x17kg 8x23kg 6x28kg [...]

[...] toru ruchu, mijanie fazy negatywnej, odbijanie itp. tylko po to żeby podnieść ciężar To wszystko składa się na to, że jest to ćwiczenie siłowe, ogólnorozwojowe 2. Z kolei wyciskanie na skosie, wymusza automatycznie zaangażowanie klatki pod innym kątem, dając większy bodziec, ale tutaj początkujący raczej nie będą mostkować, tylko skupiać się [...]

Może byc taki zestaw na trica ? : Wyciskanie sztangi do czoła 3s Pompki odwrotne z cięzarem na kolanach 3s Wyciskanie francuskie sztangielki 3s

Czy oliwki na podbicie tłuszczy to dobry pomysł ? Pytam bo strasznie je uwielbiam Owszem :) waze by nie były w miarę świeże Może byc taki zestaw na trica ? : Wyciskanie sztangi do czoła 3s Pompki odwrotne z cięzarem na kolanach 3s Wyciskanie francuskie sztangielki 3s Pompki bym dał na koniec i bez ciężaru, żeby skupić się na technice

22.03.2017 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4a.Brama Góra 3s 4b.Brama dół 3s 5.Uginanie ramion z supinacja 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Dark curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Lydka 6s Bumm przypinka %-) [...]

01.04.2017 Klatka + biceps 1.Wyciskanie hantli skos dodatni 5s 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s 3a.WL 3s 3b.Wyciakanie na maszynie 3s 4a.Brama Góra 3s 4b.Brama dół 3s 5.Uginanie ramion sztanga 6s 6.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s 7a.Drag curl 3s 7b.Modlitewnik maszyna 3s 7c.Uginanie ramion nadchwytem 3s Brzuch 6s Ogólnie to wydaje.mi się że [...]

Przejrzalem wszystko- super poprowadzona redukcja, bardzo ladna sylwetka:-) Nogi mega, a na niektorych zdj wyszly lepsze niz u niejednego kulturysty;-) Jedzonko tez przykuwa uwage, powodzenia w dazeniu do startu! Dziękuję :-) 25.06 Triceps + biceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Uginanie ramion ze supinacja hantle 3.Wyciskanie francuskie do czoła [...]

PUSH 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2.Wyciskanie z klatki na shmicie 3.Pompki na poreczach z obciążeniem 4.Rozpietki na maszynie 5.Wznosy hantli na bok siedząc 6.Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego 7.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny 8.Uginanie ramion na modlitewniku hantel 9.Mlotki stojąc Brzuch Ogólnie to robi się nie [...]

Dzięki :-) Więc tak wczoraj zaszalalem hehe :-) Najpierw na chrzcinach zjadłem flaczki jakąś sałatkę z kurczakiem kawałek ciasta i tortu. Wyluzowałem się za wszystkie czasy.. Wieczorem w domu żona zrobiła pizzę potem zjedliśmy lody i parę batonów od paru tygodni widziałem wczoraj pierwszy szczery uśmiech na jej twarzy i nie żałuję że dziś waga [...]

BARKI TRICEPS -wyciskanie sztangi siedząc 70x10, 90x10, 110x8 -wznosy hantli na bok 20x8, 25x8 -wznosy na wyciągu dolnym jednorącz 3szt x8 -prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nadchwytem 6szt x12, 10szt x12, 14szt X8 -wyciskanie francuskie leżąc 35x12, 45x8 -prostowanie ramion podchwtem jednorącz wyciąg górny 3szt x8 Zmieniony przez - sOiR w [...]

BARKI TRICEPS -wyciskanie sztangi siedząc 70x10, 90x10, 110x8 70x10, 90x10, 112.5x8 -wznosy hantli na bok 20x8, 25x8 20x8, 27.5x8 -wznosy na wyciągu dolnym jednorącz 3szt x8 4szt x8 -prostowanie ramion drążka wyciągu górnego nadchwytem 6szt x12, 10szt x12, 14szt X8 7szt x12, 11szt x12, 15szt X8 -wyciskanie francuskie leżąc 35x12, 45x8 [...]

KLATKA + BICEPS -krzyzowanie linek wyciągu górnego brama 3x20-15 4010 -wyciskanie sztangi skos dodatni shmita 3x8-6 +drop set 3010 -wyciskanie hantli leżąc 2x10-8 +drop set 3010 -butterflay 3xmuscleround -uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12-8 + drop set 3010 -kolanko 2x10 -uginanie ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8 35min [...]

25.09. Biceps + triceps 1a.Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 10SZTx12x3 11SZTx12x3 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 37.5x12x3 40x12x3 2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40x10x3 42.5x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 27.5x10x2, 20x15 3a.Dipsy na maszynie 80x25 90x25 3b.Uginanie ramion na [...]

[...] ramion z użyciem drążka wyciągu górnego 10SZTx12x3 11SZTx12x3 11SZTx12x2 12SZTx12 1b.Uginanie ramion stojąc sztanga 37.5x12x3 40x12x3 40x12x2, 42.5x12 2a.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 40x10x3 42.5x10x3 45x10x3 2b.Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy hantle 25x10x3 27.5x10x2, 20x15 30x10, 27.5x10 22.5x14 3a.Dipsy na maszynie [...]

23.10 KLATKA BICEPS 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni shmit 4s 2.Wycisk hantli ławka pozioma 3s 3.Krzyzowanie linek wyciągu górnego na bramie 4s 4a.Butterflay 3s 4b.Wyciskanie na maszynie 3s 5.Mlotki stojąc z hantlami 3s 6.Uginanie ramion na bramie 3s 7.Kolanko 3s 8."21" 2s Super pompa i skupienie na treningu mini, że nie robiłem go o mojej [...]

15.11 BARKI DWÓJKI 1.Wyciskanie hantli siedząc 5s 2a.Unoszenie hantli na bok stojąc 3s 2b.Unoszenie hantli leżąc na ławce tył barku 3s 3a.Unoszenie hantli przed siebie 3s 3b.Do brody 3s 3c.Face pull 3s 4a.Wyciskanie sztangi na shmicie przód 3s 4b.Unoszenie hantli na bok siedząc 3s 4c.Odwrotny butterflay 3s 5.Uginanie nóg leżąc 4s 6.DD na hack [...]